Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’une discipline qui a changé ma façon de vivre le stress et l’anxiété.
Je la pratique tous les jours et je ne pourrais plus m’en passer.
Je parle de la méditation pleine conscience.
On l’appelle aussi mindfulness, présence attentionnée, ou présence attentive.
La pleine conscience est une forme de méditation.
Elle est pratiquée depuis plus de 2500 ans et elle a fait ses preuves.
En occident, elle est surtout connue depuis les travaux de Jon Kabat-Zinn, un professeur de médecine de Boston.
Voyant l’efficacité de la méditation pleine conscience, Kabat-Zinn a fondé la Clinique de Réduction du Stress et le centre pour la pleine conscience en médecine de l’université médicale du Massachusetts.
Car la science est claire: ça marche!
Chaque année, des centaines d’articles scientifiques sont publiés au sujet de la pleine conscience.
Et de plus en plus d’hôpitaux l’enseignent pour soulager le stress et la douleur chez leurs patients.
En fait, plusieurs facultés de médecine, comme celles de McGill et d’Ottawa, obligent leurs futurs médecins à suivre des formations sur la pleine conscience.
Si j’en ressens moi-même les bienfaits chaque jour, que la science a prouvé son efficacité et que des hôpitaux se sont mis à l’utiliser, je crois que la pleine conscience pourrait vous aider aussi.
La pleine conscience est une façon particulière de vivre le moment présent.
Ici, le but n’est pas de vous changer les idées pour vous calmer. Oubliez la visualisation de plages de sable blanc, de vagues, et de palmiers!
Vous le savez déjà: se distraire, c’est rarement efficace.
La pleine conscience, c’est tout le contraire.
Vous êtes ici et maintenant.
Peu à peu, vous vivez la réalité autrement… avec une petite distance. Au début, c’est subtil.
Mais plus vous pratiquez, plus les effets se font sentir.
La pleine conscience change votre façon de vivre vos émotions et de réagir aux situations stressantes de la vie de tous les jours.
Vous êtes moins bouleversé.
Vous êtes de plus en plus stable, même au cœur de la tempête.
La pleine conscience est un entraînement de l’esprit vers le calme et la sérénité.
Peu à peu, les zones de votre cerveau associées à la peur et aux menaces deviennent moins actives. Pour une même situation, votre cerveau et votre corps réagissent différemment.
Une méditation à la fois, vous vous transformez.
De la même façon qu’il est possible d’entraîner vos muscles pour qu’ils soient plus forts, plus rapides ou plus souples, vous pouvez entraîner votre cerveau pour qu’il devienne de moins en moins réactif et de plus en plus calme.
Et c’est ce que nous commencerons dès le prochain texte!